Skab et bedre liv med meditation

Hvorfor meditere?

I en tid hvor verden er fuld at information, tilbud og forpligtelser kan meditation give dig mere ro, mindre stress og større selverkendelse til at tage nogle bedre valg i dit liv. Meditation kan skabe en dybere afspænding i din krop og har veldokumenterede helsebringende bivirkninger, og du skaber derved et bedre liv for dig selv.

“Meditation er dit stærkeste redskab i dit liv.”

Under meditation frigøres muskelspænding, og vejrtrækning bliver langsommere og mere afslappet. Blodtrykket har tendens til at gå ned. Kroppens produktion af stresshormoner mindskes og dit humør har tendens til at ændre sig i en sund retning. Kroniske muskelsmerter i hoved, nakke, skuldre og ryg lindres ofte, og meditation viser sig tit mere effektiv end medicinsk behandling ved håndtering af smerter som er forbundet med stress.

 

Meditation er et indre fitnessarbejde

Meditation er et indre fitness-arbejde, som faktisk er ret let. Du behøver ikke at bruge flere timer i en svær yoga-stilling. De fleste mennesker sidder på en stol eller i en eller anden form for skrædderstilling, hvis benene tillader det.

Forskere har længe vidst, at der sker store og væsentlige ændringer i hjernen på mennesker, når de mediterer intensivt gennem mange år. Men ved regelmæssig meditation sker der også en positiv ændring for dig, hvis du bare går igang. Vi ved i dag, at selv korte og enkle regelmæssige meditationer er nok til at forandre vores hjerner, hvis de foregår regelmæssigt.

Ved regelmæssig meditation lærer du at fordybe dig i dit indre, at slippe stress og udforske din psyke.

Det kan også bidrage til at udvikle din personlighed ved at frembringe helt nye kvaliteter f.eks større accept, ro, glæde, mod og selvværd. Grundlæggende forbedrer din meditationspraksis dit selvbilled på en virkelig positiv måde.

Regelmæssig meditation fremkalder ro og restitution og fører automatisk til bedre kontakt med dybere dele af din bevidsthed. Meditation bliver den pause, hvor hjernen tømmes og genoplades. Det er mental motion, der giver stort overskud og øget effektivitet.

Traditionel tibetansk talemåde:

“Hvis sindet ikke er beskæftiget, er det spontant lysaligt, ligesom vandet af natur er gennemsigtigt og klart, når det ikke er i bevægelse”

 

Forskning viser, at meditation virker!

Meditation er en af de mest veldokumenterede teknikker for stressfrigørelse.

Hjernescanning kan vise, hvad der sker i hjernen under meditation.

En sammenligning af personer, som mediterer, og personer som ikke mediterer, viser ved scanning at ved personer, som har mediteret i 3 år, mindskes hjernen næsten ikke, og koncentrationsevnen er den samme. Normalt bliver hjernemassen nemlig mindre med alderen samtidig med, at koncentrationsevnen bliver dårligere. Men man har nu fundet ud af, at hjernen forandres blot efter en uges meditation.

Ved meditation forandrer du din hjerne, fordi din koncentration under meditationen omdirigerer blodstrømmen og aktiviteten i din hjerne. Du får kontakt med den grundlæggende følelse af glæde og energi inden i dig selv, men som vi ofte mangler forbindelsen til. Følelsen af glæde og lykkehormonet SEROTONIN forbedres ved meditation.

“Følelsen af glæde og lykkehormonet SEROTONIN forbedres ved meditation”

Videnskaben viser faktisk, at meditation også giver bedre afslapning end almindelig hvile, og for nogle mennesker endnu bedre og hurtigere end søvn. Sådan afslapning kommer som et naturligt biologisk respons og virker som en modgift mod stress. Det giver en række sundhedsmæssige fordele og kan endda øge din levetid. Evnen til at reagere på akutte udfordringer bliver derfor forbedret.

(Kilde: Forskningsprojekt ved Center for Funktionel Integrativ Neurovidenskab og Vækstcenter.)

 

Generne påvirkes også

En amerikansk undersøgelse har vist, at mennesker, der har mediteret i mange år, viser forandringer i aktiviteten i 2200 gener. Og selv hos folk i en gruppe, der har meditereret i blot 8 uger, kan man se en forandring i aktiviteten af 1561 gener. Ændringen i disse gener pga. meditationspraksis reducerede cellestress, betændelsesreaktioner og celleændring.

Hjertespecialist Herbert Benson ved Havard Medical School siger, at vi har mulighed for at bruge vores sind til at påvirke reguleringen af de fundamentale byggesten i vores krop.

(Kilde: fra DR2 videnskabsartikler 2011 skrevet af Stine Bødker Nielsen og Thomas Breinholt)

 

Virksomheder og meditation

Flere og flere virksomheder bruger nu meditation. og det er fordi, vi har alle brug for at kunne koble helt fra, for at kunne komme op i det højeste gear igen. Din evne til at skabe god stærk energi afhænger i høj grad af din evne til at kunne lade op og slappe af.

Vi lever i en hektisk verden, hvor det at kunne afspænde din bevidsthed og restituere krop og sind efter en hård opgave, er blevet altafgørende. En egenskab som sikrer, at der kan opnås topresultater. Mennesket er lidt ligesom en bil i denne sammenhæng. Du har brug for at koble ud for at komme op i det næste gear.

Forskning har bevidst, at meditation styrker overblikket, roen, beslutningsevnen, glæden og ikke mindst overskuddet. Noget enhver virksomhed ønsker for deres medarbejdere.

 

Min meditationspraksis
Jeg har mediteret i over 30 år og har været igennem mange forskellige teknikker og meditationsgruppe-sammenhæng.

Det var ikke pga. stress, jeg startede ud med at meditere, men fordi jeg var nysgerrig på mit indre og min sjæl. Sjælens arbejde og selvudvikling har interesseret mig siden, jeg var 13 år og er stadig det, jeg beskæftiger mig med idag.

Da jeg var 20 år, fandt jeg endelig en gruppe, som mediterede, og det var min start på min meditationspraksis. Dog var denne gruppe meget avanceret, og det tog mig lang tid at opnå den form for meditation, som blev udført i gruppen.

Men hvis du vil meditere, har du også brug for en indre disciplin, og den blev ligesom grundlagt for mig dengang, da jeg ikke ville opgive så let. Jeg ønskede at opnå det samme som de andre i gruppen. Og det var en fantastisk indre verden, som blev åbenbaret for mig, da det endelig lykkedes for mig at skabe den kontakt til mit indre, som jeg havde længtes efter.

Derefter gik jeg videre med forskellige måder at meditere på alene, i grupper og andre sammenhænge for at finde den bedste måde at meditere på for mig. I min undervisning i dag er fundamentet for min undervisning også at lære dig det, som giver dig den bedste form for meditation. Og dette er helt individuelt fra person til person.

Meditationen er for mig en teknik til at komme ind bag ved mine følelser og tanker og ind i essensen af, hvem jeg virkelig er. Meditation for mig baner vejen til at mærke mig selv, få kontakt med mit hjertets energi og kærligheden i mig selv. Men det handler også om at få kikket på mine egne skyggesider og min selvudvikling ved hjælp fra mit Højere Selv. Hvis vi har svært ved at acceptere vores egen mørke følelser eller har lukket af over for dem, magter vi heller ikke at være til stede med andres smerte. For at kunne have kærlighed til andre, må vi være i stand til at skabe kærlighed til os selv.

Meditation giver mig et intenst nærvær med mig selv i nuet, som hjælper mig med stressfrigørelse, indre ro, selverkendelse og selvudvikling. For mig er meditation at komme ind i en anden verden med stilhed og ro.

 “Nuet er det eneste, der eksisterer og er hele sandheden!”

Indre ro og glæde
Når du kan være fuldt tilstede i nuet, kan du håndtere mange situationer, du før havde problemer med. Den indre ro og glæde er blevet en grundfølelse, og efterhånden skal der mere og mere til at slå dig ud af kurs.

Du holder op med at bekymre dig for alt muligt. Du påvirkes ikke af andres meninger om det, du gør eller siger. Du kommer i kontakt med din kerne, og derfor gør og siger du kun det, du kan stå inde for.

Det kan tage en del år at nå denne bevidsthed, men meditation er gavnlig hele vejen. En tilstand jeg vælger at være i. En anden bevidsthedstilstand end den fysiske oplevelse.

Jeg mærker mig selv på en helt anden måde, og tingene lykkes bedre for mig bagefter, når min indre ro er blevet manifesteret gennem min meditation. Jeg kan håndtere komplekse situationer i livet på en mere naturlig måde.

På overfladen ser meditation ud til at være ens fra dag til dag, men som tiden går, øges virkningerne. Livet er blevet meget lettere. Der bliver simpelthen større flow i dit liv ved at meditere.

 

Meditation ved Sina Heile

Jeg har undervist i meditation i ca. 20 år og udgivet min egen meditations CD:

Meditation v/Sina Heile med 4 guidede øvelser og musik af FS Orlonn

Jeg lægger vægt på at meditere for at skabe fred og balance i os selv og derigennem fred og balance på Jorden.
Alle mine kurser bygger på arbejdet med naturlige metoder til krop og sjæl. Metoder, som du kan lære at benytte dig af for at optimere dig selv og skabe balance i dit liv ved at investere i dig selv.

Alle kan lære at meditere

Alle mennesker uanset baggrund og alder kan lære at meditere. Det kræver ingen forudsætninger, kun lysten til at lære det.

Jeg har næsten altid kun små lukket grupper i meditationsforløb, da det skaber en tryg atmosfære og ro i gruppen. I forløbet kan du dele erfaringer, tanker og få inspiration til din egen proces og meditationsprasis.

Jeg underviser i meditation for begyndere, for øvet, for selvudvikling samt for børn og unge.

Hele forløbet er designet til at give dig det bedste udbytte af, hvad meditation kan gøre for dig.

Tålmodighed og disciplin er vigtige ingredienser for at opleve, at meditation rent faktisk er en brugbar vej til indre ro, større overskud, at lære dig selv bedre at kende og kontakt med din inderste essens.

 

OBS !
Deltagelse i mine meditationer kræver, at du ikke er på stærk læge-ordineret medicin, og at du kan tage vare på dig selv.